שכיבת סמיכה
שכיבת סמיכה היא תרגיל שבו דוחפים את הגוף מעלה בעזרת הידיים. זה נעשה כשהגוף ישר והדחיפה באה מהמרפקים. מרפקים הם המקום שבו היד מתכופפת. התרגיל מחזק את הידיים, הכתפיים והחזה. הטרייספס (השריר מאחורי הזרוע) עוזר ליישר את המרפק. ניתן לעשות שכיבות סמיכה בלי ציוד ובכל מקום. לפעמים משתמשים בה גם בארגונים עם ...