פילאטיס

פילאטיס היא שיטת אימון גוף-נפש שפותחה בתחילת המאה ה-20 על ידי יוזף פילאטיס (1883, 1967). הוא כינה את שיטתו בתחילה "קונטרולוג'י" (Contrology), כלומר שליטה בשרירים בעזרת הנפש. השיטה מדגישה את שרירי הליבה: שרירי הבטן, הגב ושרירי רצפת האגן (השרירים שבתחתית האגן שתומכים באיברים פנימיים).

יוזף פילאטיס פיתח את הרעיון לאחר אימונים שונים בילדותו ובצעירותו. בתקופת מלחמת העולם הראשונה הוא היה עצור באי מאן ושם החל ליישם את התרגילים שלו על אסירים אחרים. ב-1926 היגר לארצות הברית וב-1929 פתח סטודיו בניו יורק. רקדנים ידועים אימצו את השיטה, והיא התפשטה בהדרגה. פילאטיס פרסם ספרים ב-1934 וב-1945, המשיך לשפר ציוד (כולל ה"רפורמר") ונפטר ב-1967. בשנות ה-80 והמ-90 המורים המשיכו לפתח גרסאות שונות, ובשנת 2000 הוחלט בבית משפט בארה"ב שהמונח "פילאטיס" הוא כללי ולא מוגן. נכון ל-2023, למעלה מ-12 מיליון אנשים מתרגלים פילאטיס.

פילאטיס הוא אימון בדרך-כלל فردני, שבו המאמן מתאים את העוצמה למתאמן. זו שיטה שמפתחת כוח וגמישות, אך אינה תחליף לאימון קרדיו-וסקולרי (אירובי).

התרגול מתחיל בנשימה מוסדרת. נשימה מאורגנת עוזרת לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה. הבסיס הוא ייצוב שרירי הליבה לפני תנועה, ומכאן נעשות תנועות בטווח מבוקר. הפוקוס הוא על שרירי היציבה (שרירים קטנים סביב המפרקים והחוליות) כדי למנוע עומס על חלקי גוף אחרים.

בפילאטיס עובדים עם חזרות מועטות ועוצמה גבוהה יחסית, כדי לחזק בלי להתיש. קיימים תרגילים על מזרן ותרגילים על מכשירים, כשהרפורמר הוא המוכר שבהם. תמיד מומלץ ללמוד ולתרגל עם מאמן מוסמך.

מבחינת דוגמה ברפורמר: מצב התחלה, ידיים אוחזות בבר, ברכיים על המיטה וכפות הרגליים על משענת. מהלך התרגיל כולל יישור גב, הרמת בטן וקימור גב בשלבים מבוקרים.

בישראל אין הסדרה מקצועית מיוחדת לפילאטיס.

נערכו כמה מחקרים על יעילות השיטה. המחקרים בודקים שיפור בכוח, גמישות ותפקוד שרירי הליבה.

פילאטיס היא שיטה לאימון גוף ונפש. יוזף פילאטיס המציא אותה. הוא נולד ב-1883 ונפטר ב-1967.

פילאטיס קרא לשיטתו "קונטרולוג'י", משמעותו שליטה בגוף בעזרת המחשבה. בזמן מלחמה הוא היה עצור באי מאן. שם התחילו התרגילים שלו לעזור לאסירים.
בשנות ה-20 הוא נסע לאמריקה ופתח סטודיו ב-1929. רקדנים אהבו את התרגילים. הוא פיתח גם מכשיר שנקרא רפורמר.

בתרגול מתחילים מהנשימה. נשימה מסודרת עוזרת להפעיל את השרירים הנכונים. השרירים המרכזיים נקראים שרירי הליבה, הבטן, הגב ושרירי רצפת האגן.
פילאטיס עובד על כוח וגמישות. זה לא אימון ריצה או קפיצה. עושים מעט חזרות בחוזקה. תמיד עדיף ללמוד עם מאמן מוסמך.

בישראל אין חוקים מיוחדים לפילאטיס.

נערכו מחקרים שבחנו את השיטה. יש עדויות לשיפור כוח וגמישות.