אימון כוח
אימון כוח עוזר לחזק את השרירים והגוף. זה כולל הרמת משקלים ותנועות עם משקל הגוף. העיקר הוא להעמיס את שריר קצת יותר כל פעם. כך השריר גדל ומתייצב. גם הגידים והעצמות נהיים חזקים יותר. עובדים על שריר על ידי כיווץ נגד כוח. מעלים בהדרגה את הקושי כדי להשתפר. עצימות אומרת כמה קשה התרגיל. נפח הוא כמה סטים ...
פיזיותרפיה
פיזיותרפיה עוזרת לאנשים לזוז טוב יותר. פיזיותרפיסט הוא איש מקצוע שעוזר בחיזוק השרירים ובניידות המפרקים. הם בודקים את הגוף ונותנים תרגילים מותאמים. טיפולים יכולים לכלול עיסוּי (לחיצות עדינות על השרירים) וחימום או קירור. יש פיזיותרפיסטים שעוזרים אחרי שבר (עצם שבורה), אחרי אירוע מוחי (כאשר המוח נפגע...
שכיבת סמיכה
שכיבת סמיכה היא תרגיל שבו דוחפים את הגוף מעלה בעזרת הידיים. זה נעשה כשהגוף ישר והדחיפה באה מהמרפקים. מרפקים הם המקום שבו היד מתכופפת. התרגיל מחזק את הידיים, הכתפיים והחזה. הטרייספס (השריר מאחורי הזרוע) עוזר ליישר את המרפק. ניתן לעשות שכיבות סמיכה בלי ציוד ובכל מקום. לפעמים משתמשים בה גם בארגונים עם ...
נקע
נקע הוא פגיעה ברצועה במפרק. רצועה היא חבל מחזק שמחבר עצמות. זה קורה כשהרצועה נמתחת יותר מדי. זה יכול לקרות מנפילה או מתזוזה חדה של המפרק. הנפוצים הם בקרסול, בברך ובאצבעות. אצבעות עלולות להיקרע במשחקי כדור. בהתחלה מטפלים לפי עקרונות RICE. אחר כך עושים תרגילים קלים. מטרת הטיפול היא לחזק את השרירי...