הליכון (מכשיר כושר)

הליכון (מסילת כושר) הוא מכשיר לאימון הליכה או ריצה בתוך מבנה, בלי צורך במרחב פתוח.

המכשיר מורכב מלולאת יריעה גמישה שנעה בעזרת מנוע חשמלי או גלגל תנופה (חלק מסתובב שמניע את הרצועה). הפעילות עליו היא אירובית, מתבססת על שימוש בחמצן לנשימה, ומשפרת את כושר הסבולת של הלב והריאות, בניגוד לאימון כוח שמחזק שרירים.

שלושת גורמי המאמץ במסילה הם מהירות (ברוב המכשירים עד 20 קמ"ש), שיפוע (החלק ניתן להעלאה עד 20%, שזה בערך 11.5 מעלות) ומשך האימון (מומלץ בדרך כלל עד שעה). במסלולים מתוכנתים קיימות גם תוכניות המדמות טיפוס על גבעות.

יתרונות ההליכון כוללים מערכת בלימת זעזועים להקטנת העומס על המפרקים, משטח ישר ונקי ממכשולים, ואפשרות לאימון בכל מזג אוויר ובחללים קטנים. מסכים מודרניים מציגים מהירות, מרחק וקלוריות, ומאפשרים שמירת נתונים למעקב אחר ההתקדמות.

חיסרונות: רעש מהמנוע בדגמים רבים. אימון ממושך במקום אחד עלול להשתעמם ולהפחית מוטיבציה. המסילה אינה מדמה במלואה את הריצה בטבע, החיכוך שונה והקורדינציה אינה זהה, ולכן מתחרים עשויים להעדיף אימון חיצוני.

השימוש בהליכון נפוץ בקרב צעירים, קשישים, ספורטאים וחובבים, והוא מתאים גם לשיקום הליכה כי הוא מאלץ קצב וסימטריה בתנועה. בתחום הרפואה משתמשים בו לבדיקות ארגומטריה, בדיקת סיבולת לב בזמן מאמץ, כשהנבדק מחובר לאלקטרוקרדיוגרם ולמד לחץ דם והמהירות עולה מדי כמה דקות.

הליכון הוא מכשיר שאפשר ללכת ולרוץ עליו בתוך הבית או בחדר כושר.

יש שם רצועה שנעה בעזרת מנוע או גלגל תנופה. גלגל תנופה הוא חלק מסתובב שמזיז את הרצועה. הרצועה זזה אחורה וכך אפשר ללכת במקום.

האימון עליו הוא אירובי. אירובי זה תרגיל שמשתמש בחמצן כדי להפיק אנרגיה.

אפשר לשנות שלושה דברים: מהירות (עד 20 קמ"ש), שיפוע (המשטח עולה עד 20%) ומשך האימון (לרוב עד שעה). יש גם תכניות שמדמות טיפוס על גבעות.

יתרונות: המשטח רך ומקל על המפרקים. אפשר להתאמן בכל מזג אוויר ובבית. המסך מראה מהירות, מרחק וקלוריות.

חסרונות: המנוע יכול להיות רועש. האימון במקום אחד עלול להיות משעמם. ההליכה על המסילה שונה במעט מההליכה בטבע.

רופאים משתמשים בהליכון לבדוק את הלב בזמן מאמץ. בבדיקה מחברים את הנבדק למכשירים של מד לחץ דם ולמכשיר שמריץ רישום של פעימות הלב.