סיבולת לב-ריאה

סיבולת לב־ריאה (נקראת גם סיבולת ארוכת־טווח או סיבולת קרדיו־וסקולרית, קרדיו־וסקולרית פירושה מערכת הלב וכלי הדם) היא היכולת של מערכות הגוף המרכזיות לפעול ביציבות לאורך זמן. מערכות אלה כוללות את הלב וכלי הדם, הדם, מערכת הנשימה והמערכת העצבית. פעילות ארוכה דורשת אספקת חמצן וגלוקוז מהריאות ומהדם, וכן סילוק פסולת שהשרירים מייצרים.

הסיבולת משקפת עד כמה הגוף מסוגל לקלוט חמצן מהאוויר במהירות, להעביר אותו לכל התאים ולנטרל חומרים מיותרים. כשאיבר אחד במערכת חלש, כל הביצוע הגופני נפגע. חולשה כזו עלולה להתבטא בעייפות, כאבי ראש, סחרחורת או בחילה.

סיבולת לב־ריאה היא אחד מעשרת מרכיבי הכושר החשובים לבריאות ולכושר הכללי. ספורטאים ושאפתנים לשיפור הכושר עובדים במיוחד על מרכיב זה. סיבולת טובה תורמת לזרימת דם טובה יותר, לחיזוק שריר הלב, להורדת דופק המנוחה, להאצת ההחלמה אחרי מאמץ, לאיזון לחץ הדם, לעלייה ב‑HDL ולירידה ב‑LDL, וכן לעזרה בירידה במשקל.

מחקרים מראים שאנשים עם סיבולת לב־ריאה גבוהה סובלים פחות ממחלות לב וכלי דם. ניתן לשפר סיבולת זו בעזרת מאמצים מתונים וארוכים, כמו ריצה מתונה, שחייה, הליכה מהירה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים וירידה ועלייה במדרגות.

סיבולת לב־ריאה היא היכולת של הגוף לעבוד זמן רב בלי להיעייף. סיבולת ארוכת‑טווח או קרדיו‑וסקולרית הם שמות אחרים. קרדיו‑וסקולרית אומרת 'לב וכלי דם'.

היא קשורה ללב, לריאות ולדם. הגוף צריך חמצן (מהאוויר) וסוכר קטן בשם גלוקוז כדי לתת אנרגיה לשרירים. בזמן פעילות נוצרת גם פסולת שהגוף צריך להוציא.

אם הסיבולת נמוכה, ילדים עלולים להרגיש עייפות, סחרחורת או כאב ראש קל. סיבולת טובה מחזקת את הלב, עוזרת לנשום בקלות יותר ומורידה את דופק המנוחה.

אפשר לשפר אותה בעזרת פעילות מתמשכת ושמחה. דוגמאות: ריצה קלה, שחייה, הליכה מהירה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים ועלייה במדרגות.