כושר גופני

כושר גופני הוא מכלול היכולות לבצע פעילות גופנית בעוצמות וזמנים שונים. כושר תורם לבריאות ועוזר למנוע מחלות לב.

ישנם עשרה מרכיבים לכושר. בין החשובים: כוח, סיבולת לב-ריאה (היכולת של הלב והריאות לספק חמצן בזמן פעילות), גמישות, שיווי משקל וקואורדינציה.

כושר גבוה משפר בריאות ופונקציות מוחיות. לדוגמה, שחמטאים בכירים נוהגים לבצע אימוני כושר כדי לשמור על רמת משחק טובה.

בישראל חינוך גופני הוא מקצוע חובה בבתי הספר. גם מקומות עבודה לעיתים מעודדים פעילות, ומספקים מכוני כושר או מנויים.

אורח חיים פעיל ותזונה נכונה משפרים כושר. גם הגיל משפיע על היכולות.

אימון כושר הוא הדרך לשפר את הכושר. אפשר להתאמן בלי ציוד בבית, בשטח או בחדר כושר.

אימון יעיל משלב סוגי פעילויות שונים. אימון אירובי כולל הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה והתעמלות. אופי האימון נקבע לפי מטרות: שריפת שומן, שיפור סיבולת לב-ריאה, הגדלת כוח או מסת שריר.

יש אימונים של חזרות, ריצה רציפה, מקטעי ריצה ומנוחה או הרמת משקלים כבדים. חשוב להתחיל בחימום מתון ומתיחות כדי להקטין סיכון לפציעה.

תזונה לפני אימון עדיפה על פחמימות להפקת אנרגיה. אחרי אימון יש להחזיר אנרגיה ולספק חלבון לשיקום השרירים. שינה טובה בין אימונים תורמת להתאוששות.

יש להגביר עוצמה ותדירות בהדרגה. חוסר מנוחה או אימון תכוף מדי עלול להגביר סיכון לפציעות.

מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית תדירה מפחיתה סיכון למחלות לב, סרטן, מחלות נשימה ומחלות מטבוליות. אימון תורם גם לירידה במשקל ולחיזוק מערכות הגוף.

כושר גופני זה היכולת של הגוף לעבוד ולשמור על כושר.

כושר כולל יכולות כמו כוח, סיבולת לב-ריאה (הלב והריאות עובדים זמן רב), גמישות ותיאום בין מוח לשרירים.

כושר טוב עוזר להיות בריא ומפחית סיכונים למחלות.

אימון הוא הדרך לשפר את הכושר. אפשר להתאמן בבית, בשטח או בחדר כושר.

דוגמאות לאימונים: הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה ותרגילים כמו כפיפות בטן.

לפני אימון עושים חימום קצר. אחרי אימון אוכלים פחמימות לאנרגיה וחלבון לשיקום השרירים. שינה עוזרת להתאושש.

חשוב לא להגזים. אם מתאמנים חזק צריך גם לנוח.

גמישות אפשר לשפר בתרגילים פשוטים. פעילות קבועה עוזרת לשמור על גוף חזק ובריא.