דיאטת הרזיה

דיאטת הרזיה היא דרך לאכול שמטרתה ליצור גירעון קלורי מתמשך, כלומר לצרוך פחות קלוריות מהן הגוף שורף.

להישאר בדיאטה לאורך זמן קשה. הגוף שולח איתותים שחוזרים על עצמם כדי לקבל מזון משמין. בנוסף, החיים בחברת שפע מקלים על אכילה תדירה וזמינה. כדי להתמודד עם זה פותחו גישות שחוקות וחוקים שמקלים על הירידה במשקל, או שמאפשרים אכילה חופשית של סוגי מזון מסוימים.

כדי שדיאטה תהיה אפקטיבית חייבת להיות תוכנית מותאמת אישית. חשוב שקיימת הגבלה יומית של קלוריות. קלוריות, יחידות האנרגיה שבמזון. חשוב גם להתאים את כמות המאקרונוטריאנטים: חלבונים, שומנים ופחמימות. מאקרונוטריאנטים הם קבוצות המזון העיקריות שכל גוף צריך. גם חלוקת הארוחות ביום, כלומר מתי אוכלים, יכולה להשפיע על הירידה במשקל.

יש דיאטות שמפחיתות פחמימות ומגבירות צריכת שומן, במטרה לשנות את האופן שבו הגוף משתמש באנרגיה.

המדד הגליקמי מדרג מזונות לפי מהירות פירוק הסוכרים שבהם. פירוק מהיר של סוכר גורם לרעב לחזור מהר יותר. בחירה במזונות בעלי מדד גליקמי נמוך יכולה להאריך את תחושת השובע. זה משפיע גם על הפרשת הורמונים במוח, וכך יכול להקל על ההיצמדות לתוכנית ההרזיה.

יש גישות נוספות עם כללים שונים שמנסות להקל על הירידה במשקל.

קבוצות כמו "שומרי משקל" נותנות מענה חברתי. הן נפגשות באופן קבוע, חולקות קשיים ומעודדות שינויי הרגלים. תמיכה קבוצתית יכולה לתת מוטיבציה ועצות פרקטיות להתמודדות היומיומית.

דיאטת הרזיה היא דרך לאכול כדי להוריד מעט משקל.

זה קשה להישאר בדיאטה כי הגוף מבקש אוכל. גם יש הרבה מזון טעים וזמין. לכן אנשים מנסים שיטות שונות עם חוקים שיעזרו.

חשוב שיהיה תוכנית אישית. צריך לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שורף. קלוריות הן יחידות אנרגיה במזון. חשוב גם איזון בין חלבונים, שומנים ופחמימות. אלה שלוש קבוצות המזון שהגוף צריך.

יש דיאטות שמקטינות פחמימות ומעלות שומנים.

המדד הגליקמי מראה כמה מהר סוכר במזון נכנס לדם. אם הסוכר נשבר לאט, נשארים שבעים לאורך זמן. זה מקל להמשיך בדיאטה.

יש דרכים נוספות שעוזרות לאנשים להרזות.

קבוצות כמו שומרי משקל נפגשות ומדברות. הן נותנות מוטיבציה ועצות שימושיות.